// PROTOKÓŁ_PORANNY · 5 MINUT · WERSJA 1.0
Pięć minut, zero sprzętu, każdy poranek. To nie jest trening — to rozruch systemu. Rób to od jutra, a na diagnozie powiesz mi, co się zmieniło.
300–400 ml od razu po wstaniu. Po nocy jesteś odwodniony — a odwodnienie czujesz jako zmęczenie i mgłę.
Balkon, okno, droga do auta bez okularów. Światło rano = lepszy sen wieczorem. To fizjologia, nie lifestyle.
Bez ciężaru, w tempie 3 sekundy w dół. Budzi biodra i prostuje to, co zgięło biurko.
Framuga, drążek, cokolwiek. Kręgosłup po nocy dziękuje, kark przestaje strzelać na spotkaniach.
Najkrótszy znany mi sposób na obniżenie tętna przed pierwszym mailem. Sprawdź na zegarku, jeśli nosisz.
To 1% Protokołu 90. Pozostałe 99% mierzymy i budujemy razem — zaczynając od 90-minutowej diagnozy.
Rafał Matusiak · 605 099 847 · rafal@umiemplywac.pl